夕食を、低カロリーのダイエット食品に置き換える生活を始めて、2ヶ月が経ちました。
最初の1ヶ月で5キロ、次の1ヶ月で4キロで、合計9キロ減量です。
うれしい…。
去年の同じ頃にチャレンジしたけど、続かなかった。
今回、作戦を変えたので、秘訣を備忘録に。
その１ 運動するのは、体重が減ってから
体重が減らないうちに運動を始めると膝を痛めてしまい、ダイエットを断念することになる。
ダンベルをもって走るような人はいない。
その２ 筋力トレーニングは、よく考えて
筋肉がつくと基礎代謝が増えて体重が減るけれど、筋肉の分だけ体重が増加してしまう。
減量の効果が実感できないと、つらい筋トレも、空腹の置き換えダイエットも続かない。
その3 夕食の置き換えダイエットは、効果が高い。
高カロリーの夕食を、50kcalのダイエット食品に置き換えると、日ごとに減量が実感できて、努力が続く。
2ヶ月間で30回置き換えしたら延べ12.9キロ減量。1回置き換えると430グラム減量。
空腹が気になって眠れないときは、炭酸水を飲むといい感じ。
その４ とにかく、あきらめない
飲み会があると体重が増えるが、置き換えを続けると、グラフのように減量していく。
体重と同時に、筋肉も同時に落ちてしまうけど、少し減ったら散歩や軽いジョギングを始める。
夜明けとともに5キロジョギングしてるけど、身体が軽くなると、運動は楽になってくる。
標準体重まで、あと5キロ努力が必要なので、もう1ヶ月は頑張ろう。